Prima di iniziare ad approfondire il percorso dell’allenamento vediamo di definire con precisione di cosa si tratta.

Cosa intendiamo con allenamento sportivo?

L’allenamento sportivo è quel processo sistematico mediante il quale si modificano le capacità di prestazione dell’organismo, attraverso la proposizione di adeguati carichi di lavoro (Bellotti, Matteucci).

Quindi l’allenamento è l’insieme di tutte quelle attività che contemplano un affaticamento fisico finalizzato a migliorare la nostra condizione atletica.

L’allenamento però ha dei principi senza i quali un’uscita in bici o una corsa a piedi non potrà essere definita tale. Dovrà essere ripetitivo, variabile, ciclico, progressivo e soprattutto personalizzato. Entriamo nel dettaglio dei termini appena elencati.

Ripetitivo: deve prevedere periodi di riposo brevi, o meglio calibrati al carico che si somministra, ma non eccessivi da far svanire l’effetto del carico stesso. Si dovrà quindi ripeterlo più volte la settimana.

Variabile: per essere efficace l’allenamento dovrà essere in continua evoluzione. Un allenamento sempre uguale, ripetuto per troppo tempo creerà un plateu sulla condizione.

Ciclico: l’organizzazione delle sedute dovrà alternare dei momenti di carico e scarico, dovrà variare dal generale al particolare, interessare una capacità piuttosto che un’altra. Il tutto dovrà esser organizzato in cicli.

Progressivo: il carico allenante dovrà essere incrementale. Un allenamento che richiede sempre la stessa fatica sarà come un allenamento senza variabilità. Il carico dovrà essere calibrato in base agli obbiettivi e all’atleta e dovrà crescere nel tempo.

Personalizzato: ogni atleta ha bisogno di una sua tabella di allenamento. Non ha senso copiare programmi di lavoro anonimi senza sapere a chi erano indirizzati e perché erano stati fatti cosi. Ogni atleta è unico e richiede un piano adeguato alle sue caratteristiche, ai suoi tempi e ai suoi obbiettivi.

Quindi se non rispetti questi principi non ti stai allenando seriamente, ma stai solo facendo una sana attività fisica.